高血圧


健康診断で注意されちゃった・・・高血圧には食事と運動習慣が大切。

今回は「高血圧」がテーマです。


高血圧について

高血圧は、サイレントキラーといわれるように、自覚症状はほとんど現れませんが、長い時間をかけて動脈硬化を進行させます。症状がないからといって、高血圧を放っておくと、突然脳卒中心筋梗塞になることがありますし、徐々に腎機能が低下してしまいます。
動脈硬化が進行して引き起こされる脳卒中、心筋梗塞や腎臓病などの重大な病気になってから高血圧に気づくことも多いため、注意が必要です。

出典:日本高血圧学会高血圧治療ガイドライン作成委員会


改善のポイント

・食事は減塩を心掛け1日6g未満をめざし徐々にうす味に慣れるようにしましょう。
・野菜や果物、青魚類を積極的に食べ、逆に脂肪分を多く含む食べ物を控えるよう心がけましょう。
・節酒を心がけ、タバコはやめましょう。
・ウォーキングなどの有酸素運動を毎日30分以上行うようにしましょう。

出典:日本高血圧学会高血圧治療ガイドライン作成委員会


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