ひざ痛・腰痛


中高年の方に多いお悩みではないでしょうか。痛いと動かしたくない・・・

でも、運動で痛みが改善することも!

今回は「ひざ痛」「腰痛」がテーマです。


膝痛

動きを制限することでさらに運動不足になるという悪循環に陥ってしまいます。注意すべきは病気やケガなど、なんらかの原因により横になって休んでいる時間が長くなる場合です。このようなときは筋肉の衰えが顕著になるので、しっかりとリハビリして筋力をとり戻すことが大切になります。

参考:ヘルスケア大学


痛いからといって膝を動かなくなるとさらに負担がかかり、痛みが悪化することも・・・!

膝を支えているのは、太ももの筋肉下半身の筋肉は全身の70%を占めると言われている大きな筋肉なんです。ずっと元気に歩けるように、頑張って少しずつ動かしてみませんか?


改善のポイント

筋力がついてきたら、膝への負担や衝撃を筋肉がカバーしてくれるので、運動も普通にできるようになります。このような状態になったら、週3回程度はウォーキングをする、日常生活の中でできるだけ歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど、筋力をキープできるような生活を送りましょう。膝痛の予防になります。

参考:ヘルスケア大学




腰痛

1日中座りっぱなしなど、普段の運動量が不足すると、椎間板や腰回りを支えている筋肉が衰えてきます。特に高齢者の場合は、腰の骨を支える筋肉は衰えるにも関わらず、関節がすり減って筋肉にかかる負担は増加するため、腰痛の大きな原因となります。

また、運動不足になると血行も悪くなります。血行が悪くなると筋肉が硬くなるため、腰が痛みやすくなります。さらに、運動不足は骨の衰えの原因にもなるため、骨粗しょう症による腰痛につながる場合もあります。

参考:ヘルスケア大学


腰を支えているのは、おなかの筋肉。実はお腹の筋肉は、普段の生活でなかなか使わない筋肉だそうです。痛いからといって動かないと、腰を支えている筋肉が減り、血流も悪くなり痛みが悪化することも・・・!


改善のポイント

腰痛の予防には激しい運動ではなく、有酸素運動が適しています。ストレッチや、腹筋などの筋力トレーニングも有効です。すでに腰痛がある方は、腰痛の改善によいストレッチと水中ウォークがおすすめです。
ただし、運動がいいとはいえ、やりすぎは禁物。無理をすると悪化することもあるので、適度な運動を心がけましょう。痛みがひどくなるようならすぐに中止し、専門ドクターに相談してください。

参考:ヘルスケア大学

痛みのない範囲で少しずつ動かしていくと、だんだん動かせるようになることもあるそうです。ひどい痛みでなければ、少しずつ動かしてみませんか?



フィッツミーのマシンは、病院のリハビリでも使われているので安心して運動していただけます!無料体験もできますので、お気軽にお問い合わせください。


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